Catégories
Entreprenariat

Routine et respiration pour une vie réussie

Cette chronique est rédigée par Adeline Demesy, pour Soft Skills Magazine.

Envie de plus d’astuces de bien-être ?

Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous inscrire gratuitement à Soft Skills Magazine !

Votre routine journalière? 

J’ai la chance de pouvoir gérer mon temps selon mes envies et mes priorités. Je commence toujours par avaler un café ou un thé. Ensuite, je pratique quelques postures de yoga pendant dix minutes ou 20 minutes. Un jour sur deux je vais courir environ trente minutes.

Une fois le corps relâché et reboosté, je commence ma journée en récitant des affirmations positives puis en suivant les tâches inscrites sur ma TO-DO LIST

Généralement je fais une pause entre celles-ci par une séance de méditation ou d’hypnose. Ce moment spirituel me donne de l’énergie et de l’inspiration pour poursuivre ma journée.

Des conseils pour mettre en place une habitude et en faire une routine efficace? 

Je poursuis alors avec la TO-DO LIST qui juste un rituel formidable !

Cette check-list (ou cette liste des choses à faire) est un exercice que je donne à mes clients.

 Elle contient un pouvoir fabuleux !

Je conseille de la faire le dimanche soir et de lister les activités et les tâches à faire sur la semaine qui arrive.

Il est important de noter les choses qu’on a envie de faire ; de noter aussi bien les choses positives que négatives. Cela va permettre de libérer notre esprit des « fardeaux » et de les concrétiser. Et puis c’est génial de cocher les cases de ce qu’on a fait… Ça motive !

Je conseille de commencer les journées par la tâche la plus ingrate, la plus pénible. Pourquoi ? Car ensuite, vous serez super fier et encore plus motivé pour exécuter les autres.

La TO-DO LIST est idéale pour lutter contre la procrastination et se libérer du stress. Et puis, c’est tellement agréable de se libérer l’esprit le dimanche soir et de visualiser notre semaine.

Autorisez-vous ces pauses qui même si vous avez la sensation qu’elles vous prennent du temps, finalement elles vous en feront gagner en étant plus productif puisque pleinement présent à ce que vous faites.

En quoi la pratique de la respiration consciente peut-elle améliorer notre productivité? 

La respiration consciente permet de revenir dans l’instant présent.

Pour être productif, l’esprit doit être « disponible » un maximum. Mais il doit également être créatif et concentré pour produire plus efficacement.


Voici un exercice simple et efficace. Vous le trouvez dans mon guide « comment bien respirer la vie « 

Bien respirer est essentiel. La respiration est tranquille et établit un rythme lent, puissant et naturel. Quand on respire en étant présent à soi-même, on chasse tous les tracas, on balaie toutes les complications de notre mental ; on revient dans l’instant présent et notre mental prend la forme d’un ciel sans nuage, l’esprit est plus clair.

 Pratiquer quelques minutes par jour d’inspiration-expiration est la méthode la plus simple pour lutter contre le stress et donc d’améliorer son bien-être quotidien

Pouvez-vous nous proposer un exercice simple et efficace pour mettre en place dès aujourd’hui une routine respiratoire?

LA RESPIRATION ABDOMINALE 

C’est une respiration lente et profonde pendant laquelle le diaphragme joue un rôle essentiel. 

• Allez-vous installer dans un endroit calme : pourquoi pas votre havre de paix

• Et prenez une position confortable (couchée ou assise). 

• Ensuite, gonflez le ventre en inspirant lentement par le nez, sur 4 secondes. Vous pouvez poser votre main sur le ventre pour le sentir se soulever. 

• Quand vos poumons sont remplis, expirez lentement par la bouche en creusant votre ventre, sur 6 secondes. 

Stoppez votre respiration quand l’air est

expiré, sur 2 secondes. 

• Recommencez cette technique pendant plusieurs secondes jusqu’à vous sentir plus Serein.

Vous pouvez inspirer sur 5 puis expirer sur 5.

Répétez ce cycle cinq fois

Je conseille de pratiquer cet exercice au moins trois fois par jour. 

A propos d’Adeline Demesy

Je m’appelle Adeline Demesy et je suis auteure et coach en psychologie positive.

Je me suis ouverte au développement personnel et spirituel grâce à plusieurs épreuves, notamment un cancer du sein.

J’étais condamnée par un médecin et plutôt que de me laisser abattre je me suis réinventée.

J’ai commencé par écrire des livres « qui font du bien » mais pour pouvoir toucher un maximum de personnes, j’ai eu l’idée de me former à la psychologie positive, et d’en faire ainsi mon métier.

Par Jérôme HOARAU

Jérôme Hoarau est conférencier en soft skills (Jerome-Hoarau.com) et est co-organisateur du championnat de France officiel de Lecture Rapide et de Mind Mapping. Il a obtenu plusieurs titres de sport du cerveau tels que :
- Champion du monde de Mind Mapping 2018
- Champion du Royaume-Uni de Mind Mapping 2019
- Vice-champion du Royaume-Uni en Lecture Rapide 2019
Il est le co-auteur des livres "Les Gentils aussi méritent de réussir" (Alisio) et de "Soft Skills (Dunod). Il a également co-fondé le site PassiondApprendre.com.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*

code

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.